Mindre träning mer #bravalnyavanor

Jag har verkligen dragit ner på träningen. De senaste två veckorna har det varit på en nivå jag inte alls gillar, det har varit alldeles för lite och även om det får mig att stressa mindre så mår jag sämre på andra sätt. Det är så svårt att hitta balansen men jag får just nu ta en dag i taget och försöka göra det bästa av den och se till att jag mår bra.

Jag strävar alltid efter den där balansen, när allt flyter på och man efter en dag känner sig hög för att allt gått så bra. Samtidigt så inser jag att livet är inte så hela tiden. Det kommer vara upp och det kommer vara ner. Emellanåt behöver man dock känna hur alla bitar faller på plats för att fortsätta motiveras.

Jag har i dagarna två inlett med ett glas citronvatten. Efter det är tanken en stunds meditation vilket inte behöver innebära att man ligger på yogamattan och andas, för mig har det varit promenader i skogen med hunden. Det är som balsam och alldeles underbart att njuta av naturen och våren som närmar sig. Det om något ger mig energi.

Natur

Jag har även tagit upp löpningen igen nu när min skogsrunda blivit isfri. Har börjat lite lätt med ca 4 km tomtejogg (löpning i riktigt sakta mak) och fokuserar på löpsteg och att ha blicken upp och framåt.

Det har sammanfattningsvis börjat väldigt lugnt med #bravalnyavanor för min del. Delen jag behöver jobba mest med är att -älska mig själv- och inse att jag är bra även om jag går upp lite i vikt ibland.

Bra val nya vanor #bravalnyavanor

Under mars månad kommer utmaningen #bravalnyavanor att pågå vilket går ut på att stegvis skapa nya hållbara vanor som är bra för en själv. Jag inspireras ständigt till att göra bättre val och fortsätter gärna hitta nya vanor som är bra för mig och gör att jag mår än bättre.

Även om jag redan har bra koll på vad jag bör äta/inte äta så går det alltid att bli bättre och skapa bättre vanor som är bra för måendet som helhet.

#bravalnyavanor handlar för mig inte om att ändra hela min livsstil utan att prova nya hälsosamma alternativ med förhoppningen att jag gillar det så pass mycket att det blir en vana.
Första veckan som börjar den 1 mars ska jag prova en ny morgonrutin genom att dricka ett glas vatten med citron och genomföra morgonmeditation i ca 5-10 minuter.

Att bli en vinnarskalle

Jag kan se bilderna om och om igen. När Kalla kör för guld. Hon är fokuserad på målet och vet att hon måste ge allt för att lyckas. Hon har den rätta inställningen, målet, fokus och hon är på alla sätt och vis tränad för att klara det. Det är så mycket vinnarskalle i hennes åk som slutligen gör att tjejerna eller som Kalla säger, brudarna tar guld i stafetten.

Jag älskar att se den där kämpaglöden för den smittar av sig. Gör att man vill blir bäst och att så enormt mycket av en fysisk prestation sitter i huvudet. Man kan om man vill. När jag förra veckan på nytt skulle göra ett antal tester för att se om jag förbättrat mig under 4 veckor så försökte jag verkligen plocka fram den där vinnarskallen. Jag hade ett mål och det var att jag skulle förbättra mig och visst gjorde jag det. I alla övningar utom en där jag presterade lika som fyra veckor tidigare. Men det var bra. Jag var så grymt nöjd över mina förbättringar och att kroppen lyssnade på huvudet och kämpade på fast det brände både här och där.

Träning

För att bli en vinnarskalle måste man hitta den mentala motivationen att inte ge upp när det blir jobbigt. Gäller inte bara i sport och det lyckas man med genom att träna träna träna.

När yogan blev en del av mitt liv

Sedan ungefär två månader tillbaka så har jag regelbundet kört yogapass här hemma. Jag har inga kunskaper sedan tidigare utan har snarare varit väldigt skeptiskt till yoga och tyckt att det varit för långsamt och segt.

Jag inser nu att yoga verkligen är bra för både kropp och knopp och att det kan vara enormt utmanande och roligt.

Huvudstående

Genom yogan får jag även möjlighet att prova saker jag tidigare varit livrädd för, som att befinna mig upp och ner. Det är sådan kick att utmana sig själv och se att man faktiskt klarar av mer än man tror.

Jag har ändrat rätt mycket i mitt liv sedan november. Jag har dragit ner mycket på träningen och har numera som mål att genomföra 3 träningspass i veckan där jag varvar styrka och kondition. Träningsfria dagar kommer jag fokusera på yoga och promenader. När det blir varmare ute kommer jag återigen börja jogga lite smått för jag har insett att det är en sådan viktig mental avslappning för mig.

En stor hjälp för mig att få in yogan i mitt liv har varit yogobe. Jag vann en gratis månad och nu när den månaden var över bestämde jag mig för att fortsätta. Det har varit väl investerade pengar i min hälsa och mitt mående.

Vardagsrutiner som förgyller – köket

Jag började skriva om hallen och fortsätter in i köket för det är ändå en hel del tid som spenderas i köket. Jag gillar inte riktigt vårt kök, det är litet med ful färg på luckorna och ett hårt kallt golv som inte direkt inbjuder till att stå längre stunder på men även att man inte gillar ett rum så går det att göra relativt trivsamt och något som ger energi snarare än tar.

Köket

Köket är verkligen ett rum som man vill ha ordning i. Vi strävar alltid efter att det inte ska vara någon disk kvar när vi går och lägger oss för det är skönt att vakna upp och komma ner till ett rent kök på morgonen. Jag har även hört någonstans ifrån att om man behöver snabbstäda någon gång ska man satsa på att göra ren kranarna då helhetsintrycket är att det är välstädat om dessa skiner.

Något annat jag gillar med köket är att vi har en hylla där jag har favoritkokböckerna och bilder från livet samt några teckningar som barnen gjort. Att omge sig med saker man gillar och minnen ger verkligen positiv energi och barnen blir stolta över att deras alster har en central plats hemma.

Samlingsplats

Är det något som förgyller vardagen så är det att lämna små kärleksmeddelande till varandra. Om jag lämnar huset på morgonen innan resten av familjen vaknat brukar jag vid tillfälle lämna en liten hälsning i köket till mina hjärtan och önska dem en fin dag. Dels blir jag glad av att ge dem några ord av kärlek och jag tror det uppskattas även av dem som får dem.

Vardagsrutiner som förgyller – hallen

Är det något jag gillar så är det när det är städat och luktar gott i hallen. Det är lite svårt att hålla ordning i hallen, i alla fall med yngre barn som ofta behöver en påminnelse om att hänga upp sina ytterkläder men det behöver oftast inte ta så lång tid att rensa upp den värsta röran i hallen för att få ett lugnt första intryck vilket känns skönt när man kommer hem exempelvis efter en lång dag på jobbet.

Hall

Lukta gott skrev jag också. Jag har ett doftljus i hallen som jag tänder när jag kommer hem, särskilt nu när det är mörkt ute så stor del av dagen. Jag köpte ett yankee candle från rusta som har lite längre brinntid. Men det finns såklart även andra ljus och märken om man föredrar det. Jag provar oftast lite olika. Just nu har jag lavendeldoft och det är en lugn och harmonisk doft som jag tycker passar i en hall . När man kommer hem vill man gärna känna lugn och frid.

Ska man sätta igång och rensa i röran så är hallen ett bra ställe att börja på för hallen är ofta det första man ser när man kommer hem till någon och kan ge en uppfattning om vilka som bor här.

Något som jag själv behöver åtgärda just nu är antalet jackor och skor i hallen. Det är bra om det finns plats för gäster att kunna hänga av sig och visst är det skönt när det inte är tjockt med saker som förhindrar smidig hängning av kläder när man kommer in.

Sammanfattningsvis, vardagsrutiner som förgyller med fokus på hallen.

– Ordning på ytterkläder, plats för gäster
– Att det luktar gott
– Röj undan skräp och annat som ger ett rörigt intryck

The diamond year

Jag lyssnar ofta på härliga Amanda och Hannah och deras fredagspodd och förra årets golden year gick i år över i diamond year och jag gillar verkligen deras tankesätt kring att rensa ut sådant som tar energi för att ge plats åt nya härliga saker och sådant man tycker om. Man ska även fortsätta med det som påbörjades under the golden year: att bli lite smartare, mer insiktsfull, självständig och satsa på sig själv. Se över de relationer man har och leva det liv man vill leva.

Bild från resume.se

Så i the diamond year ska man fortsätta satsa på sig själv, både på utsidan och insidan och inse hur fantastiskt man faktiskt är.
Amanda och Hannahs podcast gör en verkligen glad och man vill gärna känna sig lite extra lyxig. Deras pod handlar mycket om personlig utveckling på flera plan så jag tycker absolut att det är en pod att rekommendera.

Att prata med någon annan

Att prata med någon utomstående kan ge en bättre inblick och tydlighet kring ens egna tankar och mönster. Jag har funderat en del på vad det var som i höstas fick bägaren att rinna över och berättade idag om mina egna tankar kring det hela.

Det tydliggjordes ännu mer för mig när jag fick beskrivet för mig att se det som att jag ska springa 5 km (vilket varit ett mål för mig tidigare). Jag ger allt jag har och vet att jag närmar mig slutet och vilan när någon säger att nu måste du springa ytterligare 2,5 km. Min löpekonomi (om det nu är ett ord) har gjort att jag gett allt och inte har krafter kvar att klara ytterligare km och på grund av många andra faktorer är jag inte förberedd på en sådan förändring vilket där och då kan bli alldeles övermäktigt.

Tack vare att jag fått möjlighet att hitta mig själv igen, hitta rösten inombords så känner jag mig bättre rustad för att möta vardagen igen och det kändes extra skönt att höra någon annan säga att denne ser och hör samma sak. Det stärker tron på att jag gjort rätt och är på rätt väg.

Mål skapar motivation

Mål skapar motivation som ger oss handlingskraft att nå resultat. Jag kan känna att jag är lite vilsen utan mål och som jag tidigare beskrivit så kan en känsla av tomhet uppstå efter att ha nått ett mål. Jag tänker att sätter man ett mål för sig själv är det viktigt att tydliggöra varför just det målet är viktigt.

Listor är ett smidigt sätt att beskriva fördelar med ett mål och att man även klargör varför det är viktigt för en själv. För att arbeta mot ett mål behöver man också visualisera vad det innebär att nå målet och känslan det kan ge.

Men visst kommer vi till stunder i livet när det tar emot. När motivationen sviker oss, trots att vi kanske har ett mål. Då tänker jag att man kanske behöver göra något annat som är positivt och bryta mönstret, kanske hitta ett nytt fokus eller påminna sig själv om tidigare mål.

Mål

Vi behöver alltid ett mål för att hitta fram eller hem. Vad är ditt?

 

 

När det hälsosamma blir ohälsosamt

Jag har alltid varit rätt lat när det kommer till träning och varit lite dålig på att fullfölja gym-medlemskap exempelvis. En träningsform jag gillat var Ultimate Frisbee som jag spelade ett antal år under gymnasiet men i samband med att jag tog studenten och ryckte in i lumpen så slutade jag även med det. Men jag fortsatte att göra halvhjärtade försök att träna för träning är bra och något som vi mår bra av har jag alltid fått höra.

När jag var gravid med barnen så har jag inte kunnat träna. Jag hade en del komplikationer med blödningar och tyckte helt enkelt att det kändes obehagligt att träna men efter Lykke-Lie föddes tändes någon glöd i mig och jag började springa lite lätt första gången 2010. Året efter kom jag i kontakt med ett träningscenter och lyckan var gjord. Jag kunde äntligen se och känna glädjen av att träna och två pass i veckan blev tre pass. Jag återupptog löpningen, tre pass blev fyra pass och jag började även intressera mig för mat och att äta bra mat. Ibland kunde jag även träna dubbla pass vissa dagar för jag mådde ju så bra av det.

Fyra träningspass i veckan utökades till fem och kunde jag få till sex pass i veckan så mådde jag verkligen bra. Trodde jag. Jag ska ärligt säga att mitt förhållande till träning och mat var inte längre sunt. Det hälsosamma blev ohälsosamt och hade inverkan på mitt mående.

Ni vet den här känslan när man når ett mål, först glädjen och sedan tomheten. Jag ville mer, men hur skulle jag kunna få in mer träning i en redan fullproppad vardag.

Jag försöker sänka kraven, vara good enough, jag kan inte köra på i 190 i alla delar av mitt liv. Med ett stressigt jobb fungerar det inte att fortsätta stressa med träning som bryter ner kroppen istället för att bygga upp den. Jag ser det nu, med lite distans. Det har tagit ett tag men just nu känner jag mig starkare och bättre rustad för vardagen igen.

Jag är säker på att det är många som gör samma resa som jag. Som vän och anhörig till någon som har ett förhållande till mat och träning som är på väg och bli sjukt, gör dem uppmärksam på det, innan det går för långt.

Ta hand om er!