Skadad

Vid löpningen i måndags höll jag på att vrida knät ur led. Har sedan dess haft ont i knät (mer än vanligt) så idag blir det ingen löpträning. Har istället gjort lite magövningar inomhus. På fredag ska jag ta kontakt med hälsocentralen och höra om jag kan få träffa en läkare där som har idrottsmedicin som specialintresse. Har i slutet av juni en tid inbokad till en sjukgymnast men jag kan inte låta bli att träna under hela juni så jag hoppas att jag kan få hjälp snabbare. På måndag börjar jag ju booty camp som jag sett fram mot. Vill inte gärna missa det nu.

Börjar i alla fall bli dags att damma av mina gamla knäskydd som jag försökt avstå från att använda så långt det är möjligt. Men det är väl bara att inse att jag måste börja lyssna på mina knän.

När motivationen tryter

Det är inte alltid roligt att träna. Jag har också dagar då det känns skit rent ut sagt att komma ut och göra något men då gäller det att peppa sig något enormt och fokusera på det träningen ger. För det första känner jag mig så enormt nöjd med mig själv efter en träningsrunda. Jag känner mig fräsch och även om jag är slutkörd för stunden så gör det mig piggare. Det är också roligt att se resultaten, även om det kanske tar tid, men att känna hur kondition och styrka förbättras.

Idag joggade jag 5,5 km i terrängspåret. Det kändes bra tills jag kommit halvvägs då knät vek av åt ett håll och foten åt ett annat. Det gjorde väldigt ont men eftersom jag är envis fortsatte jag trots viss smärta. Vi får väl se om det straffar sig imorgon.

Arla morgon

Denna veckan har jag testat något nytt, nämligen att träna på morgonen och jag gillar det! Det känns oerhört skönt när jag kommer till jobbet vid sju och är ”färdigtränad”. Jag har gjort som så att jag cyklat till jobbet, lämnat av en väska med ombyte och därefter fortsatt en svettig cykeltur till spåret. I måndags sprang jag 3,7 km och i onsdags satsade jag på den lite längre 5 km sträckan. Det man ska tänka på vid morgonträning är att det är lite svårt att lägga i högsta växeln för kroppen har inte riktigt kommit igång så tidigt på morgonen. Så ingen högintensiv träning på morgonen.

Eftersom jag har ett gymkort året ut ska jag imorgon ta en tur till gymmet och köra 20-30 minuter crosstraining och därefter några utvalda styrkeövningar.

Men nu ska jag göra några kvällsövningar där plankan är en återkommande tradition.

Sextio

Min målvikt ligger på 57 kg. Där brukar jag känna mig nöjd och tillfreds. Eftersom vi saknar våg hemma är det sällan jag väger mig men jag har gissat att jag ligger runt 60 kg för närvarande och ja, det stämde väldigt bra. 60,7 närmare bestämt. Det mesta tror jag sitter på magen för det är där missnöjet sitter i alla fall.

Har tyvärr inte märkt så stor skillnad än gällande träningen så jag börjar fundera på om jag måste bli mer medveten om min kost, därför har jag den senaste veckan skrivit ner allt jag ätit. Det blir en hel del jag sätter i mig och även om jag tycker att det inte är en massa skräp så är det någonstans det felar, jag gissar själv på att jag måste öka det gröna och frukten för det är jag dålig på. Ska försöka och bli lite bättre på frukost också. Sen ska jag införskaffa en våg också, för det motiverar som bara den.

Sådana här små bollar klarar jag mig relativt bra utan nuförtiden

Träna hemma

Jag gillar idén på att träna hemma. Jag behöver inte lägga någon tid på att ta mig till en plats utan det är i princip bara att sätta igång. Viktigt är dock att ha ett schema att följa och verkligen göra det. Just nu dammsuger jag nätet på övningar att göra och det finns en sida med många bra hemmaövningar som oftast inte kräver några avancerade redskap. Genom hennes sida tänkte jag sätta ihop ett eget program, särskilt med betoning på att stärka magen eftersom det är där mitt största ”problem” sitter.

Några kvällsövningar

Varje kväll (oftast) försöker jag göra plankan. Vanliga sit-ups rekommenderas inte för kvinnor som fött barn men plankan är en bra magövning för oss. I dagsläget gör jag den under 30 sekunder x3. Kommer öka successivt upp till 1 minut x3. Ikväll har jag även lagt till knäböj med ena benet placerat på en stol, rumplyft samt plankan på sidan. Jag gillar enkla övningar som man kan göra hemma exmpelvis med eurovision på i bakgrunden.

Imorgonbitti planerar jag att lägga in en ca 30 minuters träning på gymmet med en crosstrainer. Så det börjar bli dags att hoppa i säng om jag ska orka upp strax efter fem.

Träning för hela kroppen

Förra året började jag löpträna. Jag har alltid sagt att jag inte är någon löpare men jag får nog äta upp det en aning. När jag började löpträna förra året så gjorde jag väldigt mycket rätt. Jag började med promenader och ökade efterhand tempot och övergick snart till att jogga sakta för att därefter öka tempot. När jag läst på lite såhär i efterhand om hur man bäst lägger upp löpträning för att bli mer uthållig och snabbare skulle jag kört mer på intervaller. Som tur var är det inte försent ännu.

I alla fall så hade jag ett uppehåll från löpningen i vintras och tappade väldigt mycket av den träning som jag byggt upp. Så nu har jag i stort sett fått börja om från början igen. Det enda som är med löpning är att om jag inte varierar mig så kan jag lätt tröttna. Jag måste verkligen motivera mig själv hela tiden och ha mina målbilder i huvudet när jag springer. Det är lätt att ge upp men jag känner mig så mycket starkare när jag håller ut.

Smal men inte fit

Så, för att variera träningen har jag läst på lite om crossfit. Crossfit kombinerar styrka, smidighet och kondition. Idag provade jag med att springa ca 400 meter, göra 10 squats (knäböj), 5 armhävningar (på fötterna annars dubbla på knäna) och repetera detta fem gånger. Det tog mig cirka 30 minuter att göra allt och sedan avslutade jag träningen med rask promenad/jogging i cirka 15 minuter.

Nu kör vi!

Det är dags att jag skakar liv i den här kajutan och därmed går också startskottet för att få mig i den form jag vill vara. Förutom vardag med familj och jobb så går mycket av min tid just nu åt till att finna en balans i livet. En balans mellan träning, kost, hälsa, studier. Jag vill komma till en punkt där jag känner mig tillfreds och nöjd och där jag verkligen kan njuta av träning, mat och annat underbart som livet erbjuder. Ni får väldigt gärna följa med mig på min resa och jag hoppas att jag kanske kan inspirera någon annan att komma i sitt livs form. För det är mitt mål, att komma i mitt livs form.

Jag har inget färdig recept på hur jag ska göra utan för mig handlar det om att hitta nya vägar för att nå mitt mål. Jag vet att jag behöver träning och mat för att må bra. Sen hur den ska utformas, ja, det ska jag ta reda på nu. För mig handlar det inte så mycket om en siffra på vågen (för våg har jag inte haft på år och dar) utan för mig handlar det om en känsla av att nu mår jag bra och att kunna säga att här och nu känner jag mig tillfreds med min kropp och mig själv.

 

Träningsredskap

Var och tränade igår igen. Det blev ett litet uppehåll på tre veckor, dessvärre. Men nu måste vi köra på om vi ska se någorlunda smäckra ut till beach 2008. Skrev ju tidigare (eller om jag tänkte eftersom jag inte hittar inlägget) om att jag snarare gått upp i vikt sedan jag började träna och det är INTE muskler jag gått upp. Alla dessa sötsaker som jag tror mig kunna äta bara för att jag tränar måste uppenbarligen sätta sig någonstans. I alla fall så försöker jag vara duktig och dra ner på sötsakerna och annat som lägger sig som en krans runt magen. Men ibland kan jag bara inte motstå och är det då inte typiskt att någon hittar ens tillfälliga svacka.