Vardagsrutiner som förgyller – köket

Jag började skriva om hallen och fortsätter in i köket för det är ändå en hel del tid som spenderas i köket. Jag gillar inte riktigt vårt kök, det är litet med ful färg på luckorna och ett hårt kallt golv som inte direkt inbjuder till att stå längre stunder på men även att man inte gillar ett rum så går det att göra relativt trivsamt och något som ger energi snarare än tar.

Köket

Köket är verkligen ett rum som man vill ha ordning i. Vi strävar alltid efter att det inte ska vara någon disk kvar när vi går och lägger oss för det är skönt att vakna upp och komma ner till ett rent kök på morgonen. Jag har även hört någonstans ifrån att om man behöver snabbstäda någon gång ska man satsa på att göra ren kranarna då helhetsintrycket är att det är välstädat om dessa skiner.

Något annat jag gillar med köket är att vi har en hylla där jag har favoritkokböckerna och bilder från livet samt några teckningar som barnen gjort. Att omge sig med saker man gillar och minnen ger verkligen positiv energi och barnen blir stolta över att deras alster har en central plats hemma.

Samlingsplats

Är det något som förgyller vardagen så är det att lämna små kärleksmeddelande till varandra. Om jag lämnar huset på morgonen innan resten av familjen vaknat brukar jag vid tillfälle lämna en liten hälsning i köket till mina hjärtan och önska dem en fin dag. Dels blir jag glad av att ge dem några ord av kärlek och jag tror det uppskattas även av dem som får dem.

Vardagsrutiner som förgyller – hallen

Är det något jag gillar så är det när det är städat och luktar gott i hallen. Det är lite svårt att hålla ordning i hallen, i alla fall med yngre barn som ofta behöver en påminnelse om att hänga upp sina ytterkläder men det behöver oftast inte ta så lång tid att rensa upp den värsta röran i hallen för att få ett lugnt första intryck vilket känns skönt när man kommer hem exempelvis efter en lång dag på jobbet.

Hall

Lukta gott skrev jag också. Jag har ett doftljus i hallen som jag tänder när jag kommer hem, särskilt nu när det är mörkt ute så stor del av dagen. Jag köpte ett yankee candle från rusta som har lite längre brinntid. Men det finns såklart även andra ljus och märken om man föredrar det. Jag provar oftast lite olika. Just nu har jag lavendeldoft och det är en lugn och harmonisk doft som jag tycker passar i en hall . När man kommer hem vill man gärna känna lugn och frid.

Ska man sätta igång och rensa i röran så är hallen ett bra ställe att börja på för hallen är ofta det första man ser när man kommer hem till någon och kan ge en uppfattning om vilka som bor här.

Något som jag själv behöver åtgärda just nu är antalet jackor och skor i hallen. Det är bra om det finns plats för gäster att kunna hänga av sig och visst är det skönt när det inte är tjockt med saker som förhindrar smidig hängning av kläder när man kommer in.

Sammanfattningsvis, vardagsrutiner som förgyller med fokus på hallen.

– Ordning på ytterkläder, plats för gäster
– Att det luktar gott
– Röj undan skräp och annat som ger ett rörigt intryck

The diamond year

Jag lyssnar ofta på härliga Amanda och Hannah och deras fredagspodd och förra årets golden year gick i år över i diamond year och jag gillar verkligen deras tankesätt kring att rensa ut sådant som tar energi för att ge plats åt nya härliga saker och sådant man tycker om. Man ska även fortsätta med det som påbörjades under the golden year: att bli lite smartare, mer insiktsfull, självständig och satsa på sig själv. Se över de relationer man har och leva det liv man vill leva.

Bild från resume.se

Så i the diamond year ska man fortsätta satsa på sig själv, både på utsidan och insidan och inse hur fantastiskt man faktiskt är.
Amanda och Hannahs podcast gör en verkligen glad och man vill gärna känna sig lite extra lyxig. Deras pod handlar mycket om personlig utveckling på flera plan så jag tycker absolut att det är en pod att rekommendera.

Mål skapar motivation

Mål skapar motivation som ger oss handlingskraft att nå resultat. Jag kan känna att jag är lite vilsen utan mål och som jag tidigare beskrivit så kan en känsla av tomhet uppstå efter att ha nått ett mål. Jag tänker att sätter man ett mål för sig själv är det viktigt att tydliggöra varför just det målet är viktigt.

Listor är ett smidigt sätt att beskriva fördelar med ett mål och att man även klargör varför det är viktigt för en själv. För att arbeta mot ett mål behöver man också visualisera vad det innebär att nå målet och känslan det kan ge.

Men visst kommer vi till stunder i livet när det tar emot. När motivationen sviker oss, trots att vi kanske har ett mål. Då tänker jag att man kanske behöver göra något annat som är positivt och bryta mönstret, kanske hitta ett nytt fokus eller påminna sig själv om tidigare mål.

Mål

Vi behöver alltid ett mål för att hitta fram eller hem. Vad är ditt?

 

 

När det hälsosamma blir ohälsosamt

Jag har alltid varit rätt lat när det kommer till träning och varit lite dålig på att fullfölja gym-medlemskap exempelvis. En träningsform jag gillat var Ultimate Frisbee som jag spelade ett antal år under gymnasiet men i samband med att jag tog studenten och ryckte in i lumpen så slutade jag även med det. Men jag fortsatte att göra halvhjärtade försök att träna för träning är bra och något som vi mår bra av har jag alltid fått höra.

När jag var gravid med barnen så har jag inte kunnat träna. Jag hade en del komplikationer med blödningar och tyckte helt enkelt att det kändes obehagligt att träna men efter Lykke-Lie föddes tändes någon glöd i mig och jag började springa lite lätt första gången 2010. Året efter kom jag i kontakt med ett träningscenter och lyckan var gjord. Jag kunde äntligen se och känna glädjen av att träna och två pass i veckan blev tre pass. Jag återupptog löpningen, tre pass blev fyra pass och jag började även intressera mig för mat och att äta bra mat. Ibland kunde jag även träna dubbla pass vissa dagar för jag mådde ju så bra av det.

Fyra träningspass i veckan utökades till fem och kunde jag få till sex pass i veckan så mådde jag verkligen bra. Trodde jag. Jag ska ärligt säga att mitt förhållande till träning och mat var inte längre sunt. Det hälsosamma blev ohälsosamt och hade inverkan på mitt mående.

Ni vet den här känslan när man når ett mål, först glädjen och sedan tomheten. Jag ville mer, men hur skulle jag kunna få in mer träning i en redan fullproppad vardag.

Jag försöker sänka kraven, vara good enough, jag kan inte köra på i 190 i alla delar av mitt liv. Med ett stressigt jobb fungerar det inte att fortsätta stressa med träning som bryter ner kroppen istället för att bygga upp den. Jag ser det nu, med lite distans. Det har tagit ett tag men just nu känner jag mig starkare och bättre rustad för vardagen igen.

Jag är säker på att det är många som gör samma resa som jag. Som vän och anhörig till någon som har ett förhållande till mat och träning som är på väg och bli sjukt, gör dem uppmärksam på det, innan det går för långt.

Ta hand om er!

Inspirationen tillbaka

Dessa två månader med promenader, att inte göra något, mindre träning, mer lugn, mer natur, mer familj har verkligen gjort mig gott och jag känner att jag återhämtat mig bra. Bara en sådan sak att jag börjat skriva igen och med det menar jag inte blogga utan att skriva ner mina tankar och känslor, det har jag inte gjort på flera år och det betyder så enormt mycket för mig för jag älskar att skriva och det är en slags meditation för mig.

Häromnatten när jag brainstormade och skrev ner allt jag tänkte på så blev det så tydligt för mig hur allt hänger ihop. För mig.

Underbar natur

Jag tror 2014 kommer bli ett bra år. Jag ska i alla fall se till att det blir så bra som möjligt. Har du några särskilda förhoppningar eller önskemål för 2014?

Min bästa version

Det här med att vara sin bästa version är inte alltid så lätt. Flödet för hur vi ska vara fullkomligen exploderar framför oss varje dag och att hitta sin egen bästa väg är bokstavligen en djungel.

Det är så lätt att se hur andra har det och vilja ha det med och jag tänker att de skapar en konflikt inom oss och en konflikt med verkligheten. Vi måste alltid utgå från oss själva. Jag har börjat rensa i mitt liv och jag tar bort det som tar mer energi än det ger och lägger till det som får mig att må bra. Inspiration och motivation är toppen om det hjälper men blir det för mycket och lämnar det en känsla av att man aldrig når fram, då tror jag man behöver hitta ny inspiration och motivation från annat eller andra.

När jag är ute på mina promenader samlar jag kraft och energi. Jag får tid att reflektera över vad som är viktigt i mitt liv och vad som får mig att må bra.

Senaste promenaden joggade jag lite och det kändes så befriande och var så skönt. Jag har verkligen saknat det och hoppas att jag ska kunna springa mer utan krav och mål och istället bara för att njuta. Det är när jag haft press på mig att prestera, nå ett mål som jag inser att löpningen blivit negativ för min kropp. Jag har inte lyssnat på de signaler kroppen gett tidigare men nu vet jag att jag kan springa utan smärta. Bara en sådan sak som att en man stannade mig på en promenad en dag bara för att säga att han sett mig springa tidigare och tyckte att jag sprang vackert. Att jag hade ett fint löpsteg. (Det kan jag tacka framfotalöpningen för).

Vi människor är som ett stort pussel, det är många bitar som ska passa och det är inte alltid helt lätt att lägga men får man möjlighet att stanna upp och överblicka helheten så kommer pusslet att bli tydligare igen.

Hantera stress

Jag möter så många nu som mår dåligt och som är stressade. Jag tänker att det speglar väldigt mycket vad som händer i samhället. Vi utsätts dagligen för många intryck och ska göra tusentals val. Jag har läst någonstans att det är många fler val än man egentligen tror att vi gör. Hela tiden så peppras vi med åsikter, reklam, nyheter, bloggar, instagram, facebook och annat som påverkar oss.

Min hjärna är trött, jag tror jag bäst kan förklara det så. Jag har väldigt svårt för att ta in saker just nu och jag behöver skala bort en hel del för att orka. Jag älskar mitt jobb samtidigt som det är mentalt utmattande och att efter en hel dag komma hem och utsättas för ännu mer intryck, familjeliv, träning, uppdrag och annat så orkade jag inte tillslut. Jag måste lära om, lära mig prioritera, vad som är viktigt. Familjen kommer först, sedan jobbet och något som också är viktigt för mig är träningen men jag börjar se nu att det fungerar inte att träna 6 dagar i veckan.

För några år sedan hade vi friskvårdstimme på jobbet och jag hade inte varit så flitig att nyttja den men kom fram till att med barn så är det ett utmärkt tillfälle att nyttja denna dagtid och inte behöva ta tid från familjen på kvällen när jag åker iväg och tränar. Jag kunde då träna på lunchen. Så jag skaffade mig ett gymkort i december för något år sedan och fick strax efteråt information om att de skulle ta bort friskvårdstimmen och ersätta den med kuponger på 1000 kr. För mig var friskvårdstimmen så oerhört mycket mer värt, att kunna förlänga lunchen och träna, gå en promenad och vila hjärnan från jobbet en stund. 1000 kr är en piss i Mississippi när det kommer till att investera i sin hälsa och välmående. En timme varje vecka är då värt så mycket mer. Önskar verkligen att de kunde tänka om, särskilt för oss som har ett arbete som är mentalt slitsamt.

Nu var det inte det jag tänkte skriva utan mer vad man kan göra för att hantera stress.

För mig är naturen helande. Jag älskar att vara ute i naturen och gå långa promenader och se det vackra som finns runtomkring oss. Är du ute och går, stanna upp och var mer närvarande just här och nu. Vad ser du, vad hör du, vad känner du för lukter, vad tänker du just nu och vad känner du just nu? Stanna upp och upplev, bli medveten om dina fem sinnen.

Stanna upp under dagen och ”checka av” dig själv. Hur mår jag? Är jag törstig, hungrig, stel i kroppen, trött? Vad behöver jag för att må bättre? Mat, promenad, vatten, vila?

Jag älskar att skratta och vem gör inte det? Vad får dig att skratta högt av lycka, gör sådant som gör dig glad!

Annah
Foto: Linda Dahlqvist (http://lindafoto.nu)

 

Hur man får balans

Jag har verkligen inte lyssnat på min kropp och de signaler den försökt sända. Jag har varit så uppe i allt att jag inte tagit mig tiden att ta hand om mig själv och försöka hitta hållbara lösningar för mitt mående. Istället har jag kört på 190 och lyckats hålla hastigheten genom ett antal kurvor men sen gick det inte längre. Jag kunde inte koncentrera mig på det jag skulle göra, jag glömde bort saker vilket var väldigt jobbigt för mig som alltid brukar ha koll på vad som händer.

Den kanske allra jobbigaste signalen kom inte från mig själv utan mina barn som påpekade att jag alltid var så stressad och hade så bråttom till allt. Det gör rätt ont att ens barn kan se sånt innan en själv.

Jag har fått möjligheten att stanna upp och jag är så tacksam för det för det har verkligen varit behövligt för mig. Att fokusera på att vara här och nu och se vilka bitar i livet som är viktiga och vilka som jag behöver släppa taget om. Jag tror inte att lösningen ligger i att göra motsatsen till det jag gör idag utan att ta bort de bitar som inte är lika viktiga som andra.

Att vi mår bra i det vi gör och tar hand om oss själva är viktigt för vårt välmående samtidigt som den där balansen är väldigt flyktig. Det är endast i en kort stund, enstaka dagar som vi känner av balansen, när allting flyter på och fungerar som vi önskar. Det kan vara en väldig kick att uppleva balans samtidigt som det skapar en önskan efter mer vilket kan skapa en spiral som verkar positiv men som inte alls är det för man ställer mer och mer krav på sig själv att uppnå den där balansen.

Hur tänker du kring balans och stress?

 

Superwoman

Någonstans på vägen ville jag inte längre vara en medelmåtta. Jag ville vara bättre, mer fokuserad, klara av många bollar i luften och visst det går, man klarar det. Tills man en dag inser att jag orkar inte. Jag orkar faktiskt inte. Hjärnan hinner inte med att bearbeta allt som sker under en dag när man jobbar heltid, studerar och försöker vara sitt bästa jag i så många olika situationer varje dag och samtidigt inte sover så mycket som kroppen och hjärnan behöver.

Jag fick en känsla av tomhet, jag gjorde det jag skulle men glädjen och energin var som bortblåst, ungefär som känslan blir när man nått ett mål. Vad gör jag då? Hur går jag vidare?

Mitt uppe i allt så såg jag först inte tecknen på att den stress jag upplevde var negativ och dålig för mig men nu när jag stannat upp ser jag koncentrationssvårigheterna, att jag inte klarade av att läsa en bok eller ens bara sitta och titta på TV.

Jag vilar nu, jag går promenader i skogen eftersom jag alltid funnit att just naturen ger energi. Det känns också skönt att jag kan ge Nova de promenader hon så väl behöver. Jag lyssnar på podcasts och skrattar högt i skogen. Människor kanske tror att stressade personer är deprimerade men så behöver det inte vara. Jag älskar att skratta och ha roligt och gör hela tiden. Det är när stressen går för långt som det kan utvecklas till en depression. Därför är det så viktigt att säga stopp i tid.

Ta hand om dig!

Vi behöver inte vara superwomen men jag säger inte att det är lätt att bara lägga av med allt som skapar en negativ stress. Vi måste först inse att vi inte är övermänniskor och utifrån det hitta en strategi som tar oss på rätt väg framåt igen.