Magnetröntgen

Jag har nämnt det lite då och då att jag har problem med knäna, framförallt vänster knä som gör ont vid olika övningar och jag har svårt att böja det ordentligt vid exempelvis knäböj och går väldigt stappligt i nedförsbacke eller trappor. Jag har varit till naprapat som bland annat sa att han tyckte min knäskål kändes bakvänd (?) och läkare som tittat, känt, klämt och gett mig medicin utan större framgång att tillägga. Jag var helt enkelt trött på att inte veta vad som är orsaken till mina problem att känna mig begränsad i träningen framförallt när det kommer till övningar som involverar ben/knä, vilket är rätt många övningar. I förra veckan fick jag återigen tid till min läkare och berättade återigen om mina problem när han föreslog att jag skulle genomföra en magnetröntgen. Förstå min lättnad när jag inte behövde tigga till mig det själv.  Och förstå så glad jag blev när han berättade att det inte kommer dröja 3-6 månader som inom landstinget utan dagen efter läkarbesöket, i fredags kom det en tid med posten om drygt tre veckor.

Dåliga vänsterknä:(

Jag hoppas undersökningen kan ge mig svar på hur jag kan träna för att bli starkare utan att skada mig själv till att få mer ont. Imorgon ska jag dessutom till en sjukgymnast så det händer saker och jag kan bocka av ytterligare en sak som stått på att göra listan.

Number 5 challenge

Nu i sommar har jag kört number 5 challenge som innebär att målet är 5 promenader i veckan, 5 träningspass i veckan och 5 mål mat om dagen. För mig har promenader och träningspass varit det lättaste att få till medan maten varit allt annat än perfekt. Men nu när jag börjat arbeta igen känns det så mycket lättare att få till rutin på vardagen. Jag inleder dagen med en promenad (med cykeln) till jobbet, cirka 5 km blir det totalt. På kvällen har jag kört ett 25-30 minuters hemmapass. Brukar variera lite olika, ofta med inspiration från Lofsan eftersom jag vet att hennes pass är utmanande och svettiga.

Dagens mat har sett ut såhär:

9.30 Frukost bestående av func müsli samt turkisk yoghurt, lite honung, ett ägg
12.00 Lunch av gårdagens middag, ugnsbakad torsk på purjolökstäcke, sötpotatis samt sallad
14.30 Mellis bestående av ett äpple, ca 100 g minikeso samt kanel
17.00 Middag med lax samt sås, ugnsrostad sparris och blomkål samt halloumi
20.00 Mugcake (jag gjorde en på ett ägg, ½ skopa proteinpulver, 1 msk kakao, ½ banan och lite honung. In i micron på full effekt ca 1-2 minuter beroende på hur hård/lös man vill ha den, servera med hallon).

Aktuell mage

Jag har under sommaren gått upp ca 3 kilo i vikt, nu är inte allt dåligt utan det känns som en del är muskler men nu ska jag arbeta för att tighta till magen igen och då är det kosten som är a och o!

Utmaningen taggas med #number5challenge på twitter och instagram om ni vill se fler inlägg från andra som också är med!

Hård träning

Jag är verkligen helt galet slut i hela kroppen nu. Vi har inlett projekt gräva upp halva trädgården och det tar verkligen på krafterna. Vi inledde med att plocka bort den gamla markstenen och jag tappade räkningen efter att ha burit 90 stycken. Efter kånkandet så var det bara att börja gräva, eller bara och bara, vi bor visst på ett berg för det är mestadels sten vi får upp så förutom blåsorna i händerna är musklerna lite smått ömmande nu. Med hård fysisk aktivitet som den jag nu ägnat mig åt får det räcka som träning i helgen. Annars försöker jag även få in en promenad på cirka 3,5-4 km varje morgon.

Träningsläger

Det blir en hel del att gräva ut bara för att nästa vecka fylla i allt igen med förhoppningen att det kommer bli så mycket finare och ordentligt gjort.

Gräver bland mestadels sten.

Stenarna som dykt upp är allt annat är roliga, lite smått otympliga kan man säga.

Mannen med sin nya kärlek.

Nu är det snart dags att gå och lägga sig för imorgon är det tidiiiidigt upp och ta en promenad till jobbet. Två veckor gick fort, lite för fort men som tur är så har jag en vecka kvar om två och en halv vecka.

Tjingeling!

 

Att komma igång med träningen

Efter ett längre uppehåll med träningen tycker jag det känns viktigt att inte gå ut alltför hårt igen. När mitt uppehåll började i april ungefär  tränade jag vanligtvis 5-6 gånger i veckan. Har endast lyckats få in enstaka pass i april och under maj har jag vilat helt. Det är stor skillnad på kroppen nu eftersom jag byter ut ett beroende mot ett annat. Desto mer jag tränar, desto mer strikt blir jag med kosten och desto mindre jag tränar desto mindre noga blir jag med vad jag stoppar i mig. Matmässigt äter jag ungefär som jag brukar men med tillägget att det går i betydligt mycket mer fikabröd, kakor och godis. Jag är svag för socker helt enkelt. Nu är jag igång igen och för att minska sötsuget och aptitreglera bättre har jag under vardagarna kört periodisk fasta.

Jag har nu börjat med träning ungefär 3 gånger i veckan plus några powerwalks. Denna veckan har jag genomfört och planerat följande träning.

Måndag: vila
Tisdag: xt/core/styrka 45 min, 26 min pw på lunchen
Onsdag: vila
Torsdag: Lofsans 24 minuters hemmapass + 10×3 axelpress och axellyft
Fredag: vila
Lördag: Löpning samt tabataövningar
Söndag: vila

Min tanke är att sedan successivt öka på träningen med pw, lunchträning och hemmaträning samt att sköta kosten vilket jag gör när jag planerar för den.

Styrketräning

Gammal bild från när jag var i bra form och mådde bra. 

Jag börjar om

För någon vecka sedan tog jag de första inledningsvis lätta löpstegen som på något sätt markerar att jag återigen är i skick att träna regelbundet. Det känns skönt att inte längre ha ont utan att jag nu kan göra det jag mår bra av.

Att träna är en så viktig del av min vardag och för att jag, i min helhet ska må bra.

Happy strong

Det har även varit positivt med en längre träningspaus, nära på två månader lång blev den. Min kropp har behövt återhämtningen. Tidigare hade jag konstant ont i rygg och nacke men när jag för två veckor sedan var på massage kändes det väldigt bra i kroppen och smärtan fanns inte alls kvar som tidigare. Min kondition är sämre, min styrka är sämre men jag vet att jag kan träna upp det igen. Jag kommer inte stressa utan jag tar en sak i taget. Att bygga något hållbart tar tid och det är jag verkligen beredd att ge mig själv.

Sätta nya mål

Smärtan från revbenen har börjat minska och jag tänker nu att jag lite smått ska börja träna igen. Inledde med tio minuter hemmaträning där jag fokuserade på armar. Har tappat mycket i styrka den senaste månaden och efter endast tio minuters träning är jag helt skakig i armarna.

Jag är en person som inte gillar att tävla och därför har jag inget direkt tävlingsmål med min träning utan mina mål blir istället att jag ska bli bättre på olika övningar, exempelvis chins. I mars klarade jag av fyra chins och nu tvivlar jag på om jag ens skulle mäkta med en men ett mål är att slå mitt tidigare personbästa.

Efter att jag sprungit lite i skogen längtar jag efter att börja springa lite mer men jag behöver först fokusera på att stärka bålen och rumpan så jag skonar mina knän mer. Jag har ju bokat i mig på Malmömilen som är om lite mindre än en månad men på grund av revbensskadan kommer jag inte springa den. Känns såklart lite trist men fokus för mig nu är att sakta men säkert bygga upp min kropp igen och jag tänker inte utsätta den för något som riskerar att skada den igen eller mer.

Så, ny planering ska göras!

Let's kick some ass

Ont i bröstet

Jag vet inte vad jag gjort men sedan ungefär en vecka tillbaka har jag ont i trakten runt vänstra bröstet. Jag funderar lite smått på om jag har någon sträckning av bröstmuskeln. Kan tänka mig att det uppstått en gång när jag bäddade sängen. Lyfte madrassen samtidigt som jag vred kroppen. Verkar i alla fall inte helt orimligt. Smärtan gör att jag inte klarar av att göra armhävningar ens. Undrar förstås hur länge en sträckning kan sitta i. Nu när jag äntligen är frisk från förkylning och djävulskap vore det skönt att kunna gå in i träningen igen utan undantag.

Igår när jag gick en skogsrunda med hunden blev jag så sugen på att springa så jag körde terrängintervaller vilket var alldeles underbart. Lite extra härligt att hoppa över vatten och lera. Tror jag ska springa mer terräng. Kroppen fungerar så bra då och jag blir inte alls trött på samma sätt som när jag springer en vanlig runda.

Trail

Nystart med tabata

Efter helgens bihålesväng är det dags att börja lite smått med träningen igen och vad passar då bättre än ca 20 minuter tabata. Eftersom jag fortfarande snorar en del ville jag börja lugnt idag. Så här kommer ett lite lugnare pass.

Tabata (20 sek aktivt, 10 sek vila) x8

Block 1
Benböj (Under vilan kan man gå eller jogga på stället)

Block 2
Planka på pilatesboll (Under vilan, gå eller jogga på stället)

Boll

Block 3
Höftlyft
Armhävningar
x4 (Varva dessa under tabatan)

Block 4
Axelpress
Axellyft åt sidan (http://www.dintraning.se/ovning/208/Axellyft-At-sidan.html)

Block 5
Benböj
Planka (Under vilan kan man köra plankan på knäna)

Kulor, Miss Li och tyg

Idag körde jag äntligen igång med träningen igen och det var så skönt att vara igång. Började uppehållet med en kettlebellscirkel och det kändes att jag varit borta från träningen ett tag. Var tvungen att börja på lite lägre vikter men tänkte hela tiden att ”det här är ju lätt”. Lite extra roligt att träna nu när jag har lite nya träningskläder efter Fazer Blogger Boot Camp.

Hur som helst så väntar en konsert med Miss Li ikväll. Jag brukar inte lyssna så mycket på henne utan fick väl som så många andra upp ögonen när hon var med i Så mycket bättre. Hon är ju väldigt musikalisk så det ska bli mysigt att höra henne på riktigt.
Igår fick jag trevlig post hem i form av en snygg topp från Klädfabriken och vad passar bättre än att ha på sig den ikväll. Blusen tycker jag passar både till vardags och fest, finns dessutom i svart. Men nu när det är vår (?) så vill jag ha ljusa färger som piggar upp.

Ny topp från klädfabriken

Outfit

Nu hoppas jag att ni alla får en härlig helg trots snön som vräker ner. Dags för vräkning av snön och vintern snart också tycker jag. Vår och värme är så efterlängtat nu.

Kram kram
Annah

Restart

Jag hade i måndags planerat att köra ”full fart framåt” som dottern brukar säga men en envis hosta blev allt värre under dagen och en natt med hosta på det gjorde att när jag vaknade på tisdag morgon hamnade jag väldigt länge bara ståendes i badrummet och funderade på om jag var frisk nog att gå till arbetet. Lite feber gjorde beslutet lättare och jag blev hemma för att kurera mig istället men det innebar också att de två kriterier jag har för att inte träna (feber, halsont) båda var uppfyllda och därmed endast tillåtet med vila.

Tulpaner

Idag mådde jag betydligt mycket bättre och trots att jag låter som om jag förtärt lite väl mycket whisky och rökt aningens för många cigaretter så är jag på bättringsvägen. Nu blir det nya tag med början i helgen men jag måste innan dess sätta mig ner och göra upp en ny plan.

Jag måste bestämma vad mitt mål ska vara med träningen och hur mycket tid jag ska lägga på den och såklart, vilken träning jag ska genomföra för att nå mina mål. Just nu behöver jag mest få in träningen i vardagen igen och det är inte helt lätt med ett redan fullspäckat schema men det handlar hela tiden om prioriteringar. Vad är viktigt för mig?