Vardagsliv – [el:sklingen]

Planerade matdagar

Jag har länge varit nyfiken att prova på detta med matkassar och genom Buzzador och Linas matkasse fick jag nu möjligheten att prova på en matkasse.

Jag gillar att laga mat men ofta blir detta samma gamla favoriter som man efter ett tag tröttnar på och det känns inte helt roligt att planera maten.

Igår fick vi hem en kasse med mat från Linas matkasse. Några dagar tidigare fick vi mejl om vilka maträtter den kommer innehålla samt vad vi behöver ha hemma för att kunna laga maten. De varor som man har hemma är sådant som oftast redan finns.

Matkassen levereras på måndagar mellan 17-22 så man bör ha sin middag planerad till måndagen eftersom den lite går bort om man nu inte vill laga något riktigt sent men det kanske inte riktigt passar om man har barn.

Min upplevelse är att man får mycket mat. Vi har nu beställt matkassen med mat för fem dagar och jag tycker att det är varierad mat där man även får möjlighet att prova nya saker.

Eftersom vi inte äter fläsk i vår familj (helt enkelt för att vi inte tycker om det) kommer vi byta ut fläsket mot kyckling istället. Det ska bli en spännande matvecka och jag hoppas på lite nya favoriter.

Första veckan med #bravalnyavanor

När man går in för en utmaning tror jag det är smart att tänka att inte göra för mycket på en gång. Jag vet att jag kan dricka citronvatten på morgonen men att ställa mig och göra en smoothie är lite grand uteslutet med tanke på hur mycket blendern låter då jag är först upp i familjen och inte vill riskera att väcka dem alla. Därför passade jag på att göra smoothies på helgen och till mellis vissa dagar. Smoothies kan man verkligen anpassa efter tycke och smak och jag tycker själv att det är ett perfekt mellanmål.

Det är verkligen roligt att följa alla som är med i utmaningen #bravalnyavanor i facebookgruppen och få tips på smoothies, mat, tankar och meditation som lyfter och inspirerar. Det är verkligen härliga människor som är peppande.

För mig har första veckan inneburit att jag försökt vara medveten i tanken. Att inte stressa utan i stressande situationer tänka lugn. Jag tycker det har varit bra. Jag känner mig lugn och har inte varit irriterad eller stressad.

Nu går vi snart in i vecka två av utmaningen.

TacksamhetsTisdag #bravalnyavanor

Jag är tacksam över att jag gått med i gruppen #bravalnyavanor och alla härlig tips och inspiration det ger. Det är vanliga människor som mig och dig som brinner för livet och vad det har att erbjuda.

Jag är också tacksam att jag är mer medveten om att jag inte behöver stressa jämt och ständigt och jag tror att barnen märker av det också. De frågar ibland om vi är på väg någonstans om vi behöver skynda oss och det ger mig verkligen ett inre lugn att kunna säga att vi kan ta det lugnt, att vi inte behöver stressa.

Jag är också mer medveten om situationer som stressar mig och förbereder mig mentalt att ta det lugnt och att utfallet av att jag stressar upp mig inte gör att saker går snabbare eller bättre.

Tips på frukost #bravalnyavanor

Skrev tidigare om detta med rutiner och att förbereda så mycket som möjligt dagen innan för att morgonen ska bli lugn och en skön start på dagen. Mitt bästa frukosttips får nog bli overnight oats som man förbereder på kvällen och äter på morgonen. Jag blandar ½ banan, ca 100 g kvarg, 3/4 dl havregryn, 1 dl havremjölk (eller kokosmjölk), chiafrön och vaniljpulver. Antingen varvar man detta i en burk med valfria bär/frukt, exempelvis hallon, blåbär, mango eller så kan man göra enkla varianten och lägga det ovanpå.

Detta blir så otroligt gott och en bra start på dagen.

Bra val nya vanor #bravalnyavanor

Under mars månad kommer utmaningen #bravalnyavanor att pågå vilket går ut på att stegvis skapa nya hållbara vanor som är bra för en själv. Jag inspireras ständigt till att göra bättre val och fortsätter gärna hitta nya vanor som är bra för mig och gör att jag mår än bättre.

Även om jag redan har bra koll på vad jag bör äta/inte äta så går det alltid att bli bättre och skapa bättre vanor som är bra för måendet som helhet.

#bravalnyavanor handlar för mig inte om att ändra hela min livsstil utan att prova nya hälsosamma alternativ med förhoppningen att jag gillar det så pass mycket att det blir en vana.
Första veckan som börjar den 1 mars ska jag prova en ny morgonrutin genom att dricka ett glas vatten med citron och genomföra morgonmeditation i ca 5-10 minuter.

När yogan blev en del av mitt liv

Sedan ungefär två månader tillbaka så har jag regelbundet kört yogapass här hemma. Jag har inga kunskaper sedan tidigare utan har snarare varit väldigt skeptiskt till yoga och tyckt att det varit för långsamt och segt.

Jag inser nu att yoga verkligen är bra för både kropp och knopp och att det kan vara enormt utmanande och roligt.

Genom yogan får jag även möjlighet att prova saker jag tidigare varit livrädd för, som att befinna mig upp och ner. Det är sådan kick att utmana sig själv och se att man faktiskt klarar av mer än man tror.

Jag har ändrat rätt mycket i mitt liv sedan november. Jag har dragit ner mycket på träningen och har numera som mål att genomföra 3 träningspass i veckan där jag varvar styrka och kondition. Träningsfria dagar kommer jag fokusera på yoga och promenader. När det blir varmare ute kommer jag återigen börja jogga lite smått för jag har insett att det är en sådan viktig mental avslappning för mig.

En stor hjälp för mig att få in yogan i mitt liv har varit yogobe. Jag vann en gratis månad och nu när den månaden var över bestämde jag mig för att fortsätta. Det har varit väl investerade pengar i min hälsa och mitt mående.

Vardagsrutiner som förgyller – köket

Jag började skriva om hallen och fortsätter in i köket för det är ändå en hel del tid som spenderas i köket. Jag gillar inte riktigt vårt kök, det är litet med ful färg på luckorna och ett hårt kallt golv som inte direkt inbjuder till att stå längre stunder på men även att man inte gillar ett rum så går det att göra relativt trivsamt och något som ger energi snarare än tar.

Köket är verkligen ett rum som man vill ha ordning i. Vi strävar alltid efter att det inte ska vara någon disk kvar när vi går och lägger oss för det är skönt att vakna upp och komma ner till ett rent kök på morgonen. Jag har även hört någonstans ifrån att om man behöver snabbstäda någon gång ska man satsa på att göra ren kranarna då helhetsintrycket är att det är välstädat om dessa skiner.

Något annat jag gillar med köket är att vi har en hylla där jag har favoritkokböckerna och bilder från livet samt några teckningar som barnen gjort. Att omge sig med saker man gillar och minnen ger verkligen positiv energi och barnen blir stolta över att deras alster har en central plats hemma.

Är det något som förgyller vardagen så är det att lämna små kärleksmeddelande till varandra. Om jag lämnar huset på morgonen innan resten av familjen vaknat brukar jag vid tillfälle lämna en liten hälsning i köket till mina hjärtan och önska dem en fin dag. Dels blir jag glad av att ge dem några ord av kärlek och jag tror det uppskattas även av dem som får dem.

Vardagsrutiner som förgyller – hallen

Är det något jag gillar så är det när det är städat och luktar gott i hallen. Det är lite svårt att hålla ordning i hallen, i alla fall med yngre barn som ofta behöver en påminnelse om att hänga upp sina ytterkläder men det behöver oftast inte ta så lång tid att rensa upp den värsta röran i hallen för att få ett lugnt första intryck vilket känns skönt när man kommer hem exempelvis efter en lång dag på jobbet.

Lukta gott skrev jag också. Jag har ett doftljus i hallen som jag tänder när jag kommer hem, särskilt nu när det är mörkt ute så stor del av dagen. Jag köpte ett yankee candle från rusta som har lite längre brinntid. Men det finns såklart även andra ljus och märken om man föredrar det. Jag provar oftast lite olika. Just nu har jag lavendeldoft och det är en lugn och harmonisk doft som jag tycker passar i en hall . När man kommer hem vill man gärna känna lugn och frid.

Ska man sätta igång och rensa i röran så är hallen ett bra ställe att börja på för hallen är ofta det första man ser när man kommer hem till någon och kan ge en uppfattning om vilka som bor här.

Något som jag själv behöver åtgärda just nu är antalet jackor och skor i hallen. Det är bra om det finns plats för gäster att kunna hänga av sig och visst är det skönt när det inte är tjockt med saker som förhindrar smidig hängning av kläder när man kommer in.

Sammanfattningsvis, vardagsrutiner som förgyller med fokus på hallen.

– Ordning på ytterkläder, plats för gäster
– Att det luktar gott
– Röj undan skräp och annat som ger ett rörigt intryck

När det hälsosamma blir ohälsosamt

Jag har alltid varit rätt lat när det kommer till träning och varit lite dålig på att fullfölja gym-medlemskap exempelvis. En träningsform jag gillat var Ultimate Frisbee som jag spelade ett antal år under gymnasiet men i samband med att jag tog studenten och ryckte in i lumpen så slutade jag även med det. Men jag fortsatte att göra halvhjärtade försök att träna för träning är bra och något som vi mår bra av har jag alltid fått höra.

När jag var gravid med barnen så har jag inte kunnat träna. Jag hade en del komplikationer med blödningar och tyckte helt enkelt att det kändes obehagligt att träna men efter Lykke-Lie föddes tändes någon glöd i mig och jag började springa lite lätt första gången 2010. Året efter kom jag i kontakt med ett träningscenter och lyckan var gjord. Jag kunde äntligen se och känna glädjen av att träna och två pass i veckan blev tre pass. Jag återupptog löpningen, tre pass blev fyra pass och jag började även intressera mig för mat och att äta bra mat. Ibland kunde jag även träna dubbla pass vissa dagar för jag mådde ju så bra av det.

Fyra träningspass i veckan utökades till fem och kunde jag få till sex pass i veckan så mådde jag verkligen bra. Trodde jag. Jag ska ärligt säga att mitt förhållande till träning och mat var inte längre sunt. Det hälsosamma blev ohälsosamt och hade inverkan på mitt mående.

Ni vet den här känslan när man når ett mål, först glädjen och sedan tomheten. Jag ville mer, men hur skulle jag kunna få in mer träning i en redan fullproppad vardag.

Jag försöker sänka kraven, vara good enough, jag kan inte köra på i 190 i alla delar av mitt liv. Med ett stressigt jobb fungerar det inte att fortsätta stressa med träning som bryter ner kroppen istället för att bygga upp den. Jag ser det nu, med lite distans. Det har tagit ett tag men just nu känner jag mig starkare och bättre rustad för vardagen igen.

Jag är säker på att det är många som gör samma resa som jag. Som vän och anhörig till någon som har ett förhållande till mat och träning som är på väg och bli sjukt, gör dem uppmärksam på det, innan det går för långt.

Ta hand om er!

Hur man får balans

Jag har verkligen inte lyssnat på min kropp och de signaler den försökt sända. Jag har varit så uppe i allt att jag inte tagit mig tiden att ta hand om mig själv och försöka hitta hållbara lösningar för mitt mående. Istället har jag kört på 190 och lyckats hålla hastigheten genom ett antal kurvor men sen gick det inte längre. Jag kunde inte koncentrera mig på det jag skulle göra, jag glömde bort saker vilket var väldigt jobbigt för mig som alltid brukar ha koll på vad som händer.

Den kanske allra jobbigaste signalen kom inte från mig själv utan mina barn som påpekade att jag alltid var så stressad och hade så bråttom till allt. Det gör rätt ont att ens barn kan se sånt innan en själv.

Jag har fått möjligheten att stanna upp och jag är så tacksam för det för det har verkligen varit behövligt för mig. Att fokusera på att vara här och nu och se vilka bitar i livet som är viktiga och vilka som jag behöver släppa taget om. Jag tror inte att lösningen ligger i att göra motsatsen till det jag gör idag utan att ta bort de bitar som inte är lika viktiga som andra.

Att vi mår bra i det vi gör och tar hand om oss själva är viktigt för vårt välmående samtidigt som den där balansen är väldigt flyktig. Det är endast i en kort stund, enstaka dagar som vi känner av balansen, när allting flyter på och fungerar som vi önskar. Det kan vara en väldig kick att uppleva balans samtidigt som det skapar en önskan efter mer vilket kan skapa en spiral som verkar positiv men som inte alls är det för man ställer mer och mer krav på sig själv att uppnå den där balansen.

Hur tänker du kring balans och stress?