Studsmatta som träningsform

Idag har jag provat på ett nytt sätt att träna, nämligen tripudio eller studsmatteträning. Man gör olika hopp på studsmatta till musik och det var riktigt roligt. Jag har faktiskt varit lite rädd för att hoppa studsmatta så det var bra övning för mig att våga släppa taget lite också.

Mattorna var rätt mjuka och man behövde inte ta i så mycket för att hoppa högt. Väldigt bra träning för ben och bål och det kändes verkligen! För gävlebor kan jag verkligen rekommendera ett ta kontakt med Gävle träningscenter om ni är intresserade av denna träningsform eller allt annat intressant som de erbjuder. Själv är jag numera medlem och ser fram mot att ha dem som en del av min vardag.

Muskler

Är det något jag tycker är snyggt så är det lagom med muskler på överarmar och axelparti på tjejer. Titta vad jag såg idag när jag slängde en kik i spegeln på väg in i duschen.

Det är så otroligt roligt att se resultat.

En kollega på jobbet frågade varför jag tränar. Jag svarade kort att jag vill ha en snygg kropp. Han verkade lite förvånad över svaret, men jag känner verkligen att är jag nöjd med min kropp så mår jag betydligt mycket bättre och det är verkligen motivation för att hålla igång.

Kost och träning

Många äter ju nuförtiden enligt diverse dieter eller vad det ska kallas. Själv provade jag lite kort LCHF men blev så galet trött och fick ingen energi. Det var enormt bra för mitt sötsug för det har verkligen försvunnit. Förut kunde jag trycka i mig två kladdkakor i veckan, fem koppar oboy på en dag och godis i tid och otid. Nu dricker jag aldrig oboy och kladdkakor syns sällan i detta hem nuförtiden. Visst kan jag äta sötsaker ibland också, men det är inga galna mängder som det var förut.

Det jag skulle komma till är i alla fall att min kropp behöver en del kolhydrater, särskilt som jag tränar. Dock försöker jag tänka mer på vilken sorts kolhydrater jag äter och väljer numera långsamma kolhydrater.  Exempelvis stod det häromdagen i Expressen om att fotbollstjejerna måste äta mer kolhydrater. Nu tränar de på elitnivå men för egen del känner jag ändå att det ligger något i det. Jag tror även att det är viktigt att kombinera kost och träning. Det ger det bästa resultatet om man är ute efter att må bra och vara nöjd med sin kropp.

Nu bjuder jag på ett riktigt gott och lättlagat recept.

Thaikyckling
3 kycklingfiléer
1 broccoli (alt fryst broccoli)
1 röd paprika
1 röd lök
1 burk kokosmjölk
Ingefära
Färsk koriander
Salt, peppar
Soya

Skär kyckling och grönsaker i mindre bitar.
Sjud i kokosmjölken tills grönsakerna är mjuka och kycklingen genomkokt.
Smaka av med kryddor och soya.
Servera som det är eller med nudlar/spagetti.

Sidoplankan

Vad sa din naprapat till dig om sidoplankan och hur ska du tänka när du springer? Jag skulle bli jätteglad om du ville dela med dig.

När jag var till naprapaten första gången så fick jag lite smått förkasta den sidoplanka jag gjort. Istället visade han mig hur jag ska göra för att stärka bålen.

Naprapaten hade några hårda skumklossar som han lade under mina ben, ungefär vid knäna. Det närmaste jag kan komma till hårda skumklossar är än så länge kuddar, men det fungerar nästan lika bra. Kan man rulla ihop dem så att de blir lite hårdare är det ännu bättre. Sedan ska jag ligga ner med huvudet och armen, detta för att inte belasta arm, nacke, axlar vilket annars lätt blir det som jobbar. Om du känner att du blir trött i just arm, nacke och axlar, då är risken stor att du inte använder bålen tillräckligt. Genom att lyfta upp rumpan en bit över marken så tränas just bål och rumpa. Det känns! Precis som med plankan repeteras denna genom att man håller i en viss tid (beroende på hur mycket man orkar) och upprepar exempelvis tre gånger. (Ursäkta den dåliga bilden, svårt att ta på sig själv).

Gällande löpningen så är det viktigt med en bra löpteknik. Dels för att minimera skador dels för att bli en bättre löpare. Övningar jag gör nu är bland annat knälyft, hälsparkar och indianhopp. Vid indianhopp ska man tänka på att hoppa en rak linje så att man inte landar lite varstans. Här kommer också stabiliteten i bålen in. En bra sida för mer inspiration till teknikträning är aktiv träning.

 

På rätt väg

Nu har jag kommit till en punkt i min träning när jag äntligen börjar se och känna resultat. Det är så underbart och taggar mig ännu mer att fortsätta träna.

Jag känner mig starkare vilket märks på att löpningen känns lättare och jag klarar av längre tid på plankan samt att när jag började med crossfit klarade jag ungefär 2 armhävningar, nu kan jag göra 10 stycken. När jag gjorde lumpen för sisådär 12 år sedan klarade jag av 26 armhävningar. Vore roligt att kunna slå det.

Rumpaaa

Nu är det stenhård rumpträning som gäller för mig. Började dagens pass med teknikövningar:

  • Knälyft
  • Hälspark
  • Stegringslopp
  • Indianhopp

Sedan skulle jag springa en liten runda på cirka 3 km. Orkade inte alls springa hela utan fick ta gångpauser titt som tätt. Vet inte om det var värmen eller att jag verkligen försökte tänka på hur jag sprang. Kanske en kombination av båda. Var i alla fall riktigt jobbigt. När jag kom tillbaka hem efter löpningen körde jag crossfit med tre övningar, 30 sekunder på varje x6, totalt 12 minuter. Knäböj med särskilt fokus på rumpan enligt en övning jag fick av naprapaten, plankan och armhävningar. Har jag inte i alla fall lite träningsvärk någonstans imorgon är det något fel.

När jag mötte frälsaren

Om jag vore religiös så kan man nog säga att jag idag träffat min frälsare (även om mannen inflikade att honom träffade jag väl för tio år sedan).

Efter ett besök hos en naprapat idag känner jag att jag hamnat rätt . Jag ville få hjälp med att få bukt med de smärtor jag har lite här och var i kroppen så därför passade jag på när vi genom arbetet kan få det subventionerat genom friskvårdskuponger.

När jag kom in till naprapaten berättade jag om mina bekymmer med stel nacke och skuldror och att jag ibland kan bli yr på grund av detta. I förbifarten nämnde jag även mina dåliga knän som hindrar mig lite i träningen men att jag inte vet om det är något han skulle kunna hjälpa mig med.

Jag fick direkt order om att sätta mig på huk med ena benet utsträckt. Det gick inge vidare. Dels att jag inte litar på att de ska bära dels att jag känner smärta gjorde att jag väldigt vingligt med nöd och näppe klarade av att göra detta två gånger. Naprapaten menade att det ska inte vara några problem att göra minst tio sådana. Han frågade lite grand om min träning och jag berättade vad jag gör och hur ofta och vilka övningar jag gör.

Bland annat ville han att jag skulle visa hur jag gör sidoplankan vilket jag gjorde. När han begrundat mig berättade han att min sidoplanka inte tränar det jag behöver ha tränat. Så det var bara att göra om och göra rätt. Han betonade att jag måste träna och stärka min rumpa för att avlasta mina knän som även de behöver stärkas.

Efter att ha visat mig övningar för att stärka min rumpa och knän fick jag massage av ryggen samt att han knäckte mig. Dock hade jag sådana låsningar att jag behöver komma tillbaka för uppföljning. Det kändes verkligen som ett halleluljamoment att träffa denna naprapat och jag känner mig verkligen hoppfull om att han ska kunna hjälpa mig och jag gillar att han sa att han inte bara kommer ge mig övningar att utföra hemma utan att vi kan boka in en tid för ett ordentligt träningspass där vi kan arbeta på ”fältet” med de övningar jag ska göra och se att de verkligen fungerar och ger effekt.

Så nu är det bara att börja om och lägga upp en ny struktur för träningen. Helt plötsligt handlar allt om teknik för att få kroppen att må bra.

Crossfit

Som jag tidigare skrivit hämtar jag en hel del inspiration till övningar hos bodyrock.tv. Zuzana har verkligen en snygg och välformad kropp. Det jag saknat har dock varit en intervalltimer som håller reda på hur lång tid jag ska köra varje intervall. Har inte haft lust att köpa en för cirka 200 kr heller men så kom jag på den smarta idén att det finns säkerligen någon gratis app för detta. Jag har en androidtelefon och hittade appen HIIT, jag sökte på intervall training på marketplace. Där kan jag enkelt lägga in vilka intervall jag önskar och hur många gånger de ska upprepas.

Ingen Zuzana mage men lite mindre än tidigare i alla fall. Nu ska vi se om vi kan hitta några rutor där under också.

Minus

Äntligen! Idag fick jag verkligen besked på att träning och kost har lönat sig. På en vecka har jag gått ner 1,5 kg så nu är jag äntligen under 60 igen. Bara 2 kg till och jag har nått min nöjdvikt.

Scanning

Har varit på scanning av kroppen. EIS scanning kallas det och är väldigt kort sammanfattat en analys av hur kroppen mår. Min kropp mår rätt bra men det finns alltid områden att förbättra sig på. Ett område för mig är stress vilket visar sig på olika delar av kroppen och det stämde bra med vart jag har problem. Det är väldigt mycket information under kort tid så därför har jag ett återbesök nästa vecka och tills dess ska jag även skicka in en lista på vad jag äter under fem dagar.

Jag kommer vid återbesöket få en genomgång av kroppen enligt kinesologin och tanken är därefter att jag ska få hjälp med hur jag ska lägga upp min kost för att må bra. Som jag misstänkt var alltför fet kost inte riktigt bra för mig vilket visade sig på scanningen.