Att göra gott

Imorse när klockan ringde var jag trött då jag sovit dåligt. Jag valde ändå att gå upp, tända ljus i köket och förbereda lite frukost med familjen. Känslan att umgås som en familj på morgonen var härlig och det var en glad dotter jag lämnade på dagis. Igår bestämde jag mig för att göra något jag längtat efter hela hösten men inte tagit mig tid för, nämligen att gå en skogspromenad på 7,5 km. Jag tog med mig Nova som först motvilligt följde med men allteftersom också njöt av naturen. Under promenaden passade jag på att lyssna på en podcast med Olof Röhlander och Rickard Olsson. Jag har alltid alltid lyssnat på musik om jag är på väg någonstans men att nu istället lyssna på ett samtal mellan två personer och gå i skogen och skratta högt för mig själv kändes befriande. 1,5 timme tog promenaden och jag var rejält slut i ryggen efteråt. Jag kommer inte ihåg senast jag tog en lång promenad. Men det var skönt och avslappnande.

Väl hemma kom min pappa över och vi satt och pratade en stund. Att i lugn och ro kunna sitta ner och prata känns verkligen som kvalité. Annars i vardagsstressen över att hinna allt blir det mest fraser som, -hej! -hur är det? -nu måste jag skynda mig!

Till och med min son har reagerat över att jag stressar och uttryckt att han tycker det är bättre när pappa lämnar på morgonen för han stressar inte så mycket. Jag skulle vilja radera alla stressfraser ur min hjärna. Kom nu, skynda, vi hinner inte, nu blir vi sena och så vidare.

För mig känns det viktigt att göra sånt jag mår bra av, som stärker mig och gör att jag inte hamnar i stressfällan igen. Att göra gott för mig själv. Min hjärna behöver pausen så att jag kan vara mitt bästa jag.

Kram

Äntligen ny dator

Jag har längtat så mycket efter en ny dator och nu har jag beställt en som verkligen kommer vara bärbar. Den är mycket mindre och lättare än min nuvarande men på grund av att batteriet slutade fungera så är den jag har nu omöjlig att förflytta och jag sitter som vid en stationär dator. Det mest spännande är dock att den har två skärmar. En touchskärm och en vanlig, så det går att använda den som en surfplatta också, perfekt om jag vill ligga i sängen och titta på någon film på kvällen.

Asus

När jag beställde datorn så var jag tvungen att betala en handpenning, 10% enligt försäljaren som han räknade ut blev 90 kronor. Både mannen och jag reagerade men han sa att så var det så jag betalade de 90 kronorna och tänker att det kommer bli en väldigt billig dator.

5 produkter jag älskar

Produkter jag gillar

 

1. Dermalogica daily microfoliant gör verkligen huden till en babystjärt. Jag använder den några gånger i veckan för att hålla huden i ansiktet fräscht.

2. Kevin Murphy young again är verkligen super för mitt frissiga hår. Det både ser och känns betydligt mycket finare.

3. Ska jag sminka mig vill jag att det ska vara enkelt och gå snabbt. Lumene cc cream täcker fint och ger ett naturligt resultat.

4. Born again wash passar mitt frissiga hår och ett plus är att det inte innhåller varken sulfater eller parabener

5. Born again är ett balsam som går att använda som inpackning.

Vad har du för fem favoriter som du måste ha hemma?

Vem vinner dagisracet?

Som så många andra så funderar jag på hur andra löser vardagsstressen med att hämta från dagis/skola, hem och laga mat och sedan allt annat som man vill hinna med, träning, städa, tvätta  och umgås med barnen. I Arbetarbladet går att läsa en artikel om just detta och något jag tycker är intressant är att de flesta jag pratar med undrar hur alla andra får ihop det. Så, hur gör ni som hämtar barnen tidigt?

Lykke-Lie vid tjärn

I aftonbladet har de också skrivit om denna hämtstress.

Själv försöker vi få ihop vardagen med att jag är på jobbet strax efter sex. Några dagar i veckan tar jag 30 minuters lunch och jag slutar jobbet vid kvart över tre, halv fyra och cyklar då hem, hämtar en bil och kan därefter åka och hämta barnen vilket brukar bli runt fyra, kvart över fyra.

Jag måste ofta övertyga mig själv om att mina barn inte har för långa dagar men likväl gnager det där samvetet om att man gärna vill hämta dem tidigare. Dock känns det för oss inte som ett alternativ att gå ner i tid, jag tycker vi förlorar för mycket pengar på det som såväl behövs för att vi ska kunna leva det liv vi lever.

Under sommaren så har vi sommartid på mitt arbete vilket innebär att vi arbetar en timme mindre och jag önskar så att det gällde året om, särskilt nu på hösten och vintern när det börjar bli mörkare också. En timme kanske verkar lite, men det gör stor skillnad för livskvalitén. Men vi fortsätter harva, ha dåligt samvete i onödan och stressa under helvetestimmen. Jag vet inte om det finns någon bra lösning?

5:2

Jag tycker detta med 5:2 fullkomligen exploderat i media den senaste tiden och ingen verkar stå utan åsikter. Jag har själv tidigare provat periodisk fasta enligt 16:8 (fasta 16 timmar och 8 timmars ätfönster) men med ett ätstört beteende i bagaget kan jag såhär i efterhand se att det påverkade mig negativt, jag blev mer besatt av mat och tankar om mat.

Jag försöker träna 5 gånger i veckan, för jag mår bra av det och när jag tränar så behöver jag fylla på med energi och att då fasta skulle för min del inte fungera. Jag märker ofta att dagen efter ett hårt styrketräningspass är jag mer hungrig och i behov av återfyllning.

I och med explosionen av 5:2 och att det är lätt att falla för trycket tycker jag att man behöver fundera på varför man vill hoppa på en särskild kosthållning. Är det för att det är i ropet eller för att man verkligen tror att det kan hjälpa en på något sätt.

Förutom att jag försöker träna 5 gånger i veckan så har jag som mål att äta även 5 mål mat om dagen. Det fungerar bra för mig, jag är mätt, har hela tiden energi och orkar med hård träning. Mitt fokus är att äta bra mat som gör mig gott.

Plastbanta för barnen

Läste inne hos Lotta och att hon försöker plastbanta bland barnens saker och i köket. Och när jag läste vidare hos Clara så känns det skrämmande vilka ämnen som omger våra barn och oss själva.

Jag tycker själv att vi inte köper så mycket leksaker till våra barn. De har fått överta mycket som jag och mannen hade när vi växte upp. Vårat gamla lego, dockor, Barbies så de är ju minst 30 år gamla. Jag hoppas i alla fall att det ska vara bättre alternativ än nya saker. Men det känns absolut som en genomgång av deras leksaker är på sin plats.

Naturskyddsföreningen ger 10 tips på vad man ska tänka på för att vara en grön förälder.

En liten tjej jag är rädd om

Och en kille jag bara vill det bästa

 

Förändrad tanke eller förändrad handling

Hittade en gammal artikel från Dagens Nyheter om motivation. Det som ger oss belöning av något slag, såsom glädje, välbehag, pengar, framgångar inom träning förstärker ett beteende. Desto kortare tid mellan handling och resultat desto starkare motivation.

Utmaningar som vi ger oss i kast med behöver alltid ha en stigande grad av svårighetsgrad annars ger vi upp. Vi måste kunna tro att vi ska lyckas för att det ska vara värt att fortsätta.  Jag tänker att det är så viktigt med rimliga mål men att även ha delmål på vägen.

För att nå förändring behöver vi fokusera på att förändra våra handlingsmönster istället för att förändra vårt sätt att tänka. Det är som minatraningstajts skriver, vi kan ha alla planer i världen men de är inget värda om vi inte sätter dem i verket.

Något som vi alla kan tänka på, är att ge våra barn uppmuntran för att de försöker och inte för resultatet. En person som upplevs som handlingskraftig har ofta positiva erfarenheter av att ta tag i saker men för det behöver inte alltid resultatet vara lyckat. Man har tillåtits att misslyckas för att omgivningen har uppmuntrat försöket och inte själva resultatet.

Viljan att nå ett mål

Vad är du mest stolt över?

Förutom familjen så tror jag att många är stolta över en prestation. När man haft ett mål och nått det. Jag tänker själv tillbaka på mitt mål att klara 2 km under 10 minuter. För många är det säkert plättlätt att klara av men när kroppen inte riktigt vill det som hjärnan säger är det så mycket mer pannben och mental träning som krävs för att nå målet. Jag kämpade i två år för att nå dit och jag blir fortfarande tårögd när jag ser bilden jag tog av mig själv direkt efter jag klarat av det första gången, några dagar innan jag skulle iväg och genomföra polistesterna. Jag lyckades ännu lite bättre då och den prestationen är jag enormt stolt över, just för att jag kämpade mot ett mål och inte gav upp. Jag tänker att vilja är så viktigt för att nå ett mål.

Just nu har jag semester och det är en bra tid för reflektion och att göra upp en planering för hösten. Vad vill jag och hur ska jag nå dit? Hur ska vardagen se ut? Det är många bitar som behöver falla på plats för att få ihop alla delar av livet. Därför är också planering så oerhört viktigt när det kommer till hälsa, träning och kost. Har du någon plan? Berätta gärna mer vad du tänker och hur du planerar din vardag.

Min lykka!

Att komma igång med träningen

Efter ett längre uppehåll med träningen tycker jag det känns viktigt att inte gå ut alltför hårt igen. När mitt uppehåll började i april ungefär  tränade jag vanligtvis 5-6 gånger i veckan. Har endast lyckats få in enstaka pass i april och under maj har jag vilat helt. Det är stor skillnad på kroppen nu eftersom jag byter ut ett beroende mot ett annat. Desto mer jag tränar, desto mer strikt blir jag med kosten och desto mindre jag tränar desto mindre noga blir jag med vad jag stoppar i mig. Matmässigt äter jag ungefär som jag brukar men med tillägget att det går i betydligt mycket mer fikabröd, kakor och godis. Jag är svag för socker helt enkelt. Nu är jag igång igen och för att minska sötsuget och aptitreglera bättre har jag under vardagarna kört periodisk fasta.

Jag har nu börjat med träning ungefär 3 gånger i veckan plus några powerwalks. Denna veckan har jag genomfört och planerat följande träning.

Måndag: vila
Tisdag: xt/core/styrka 45 min, 26 min pw på lunchen
Onsdag: vila
Torsdag: Lofsans 24 minuters hemmapass + 10×3 axelpress och axellyft
Fredag: vila
Lördag: Löpning samt tabataövningar
Söndag: vila

Min tanke är att sedan successivt öka på träningen med pw, lunchträning och hemmaträning samt att sköta kosten vilket jag gör när jag planerar för den.

Styrketräning

Gammal bild från när jag var i bra form och mådde bra. 

Jag fick hem mat

Måste ju återkomma till vad jag tyckte om hemleveransen av mat. Detta är alltså ingen matkasse som någon annan satt ihop utan bara varor som jag själv tycker mig behöva för att kunna laga mat här hemma och annat som går åt i vardagen. Jag lade beställningen på söndagen och önskade leverans mellan klockan 16-20 på måndagen. Vid 16-tiden fick jag ett sms om att de beräknades leverera mina kassar klockan 19:06. Sex minuter före utsatt tid kom en kille och levererade det jag beställt. Betalade för allt och sedan var det bara att packa upp de perfekt paketerade kassarna. Hade inte tagit någon frukt denna gång, men den squash och citron som var med såg bra ut.

Jag är mycket nöjd och känner att detta verkligen kan underlätta vår vardag. Jag kan i lugn och ro planera hemma och beställa det vi behöver. För att få maten hemlevererad tillkommer en kostnad på 129 kr, vilket jag tycker det är värt. Hade jag själv tagit mig till affären hade det kostat både bensin och tid.

Smidigt är att man kan skapa favoritlistor med varor man handlar ofta eller om man vill köpa samma sak som tidigare kan man använda tidigare matbeställningslistor. Det är bra för att slippa leta efter samma artiklar vid flera olika tillfällen. Kan tänka mig att matinköpen kommer blir mer och mer effektiva allteftersom det blir en vana.

Påfyllt

Här kan du se om detta finns där du bor.

Vill passa på att säga att detta inte är ett sponsrat inlägg. Jag får inte betalt eller någon rabatt för att skriva detta utan detta är en tjänst jag hittade som jag gillade. Den passar in i min livsstil.